Freundschaft schließen mit sich selbst


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Ein MSC-Präsenz-Kurs besteht aus Meditationen, kurzen Vorträgen, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zuhause.
Angaben zum MSC-online-kurz-Format finden Sie ganz unten auf dieser Seite

MSC besteht aus 8 Sitzungen
je 2 ½ Stunden freitags abends und einem
4-stündigen Retreat  samstags 10 bis 14 Uhr.   

Die Gruppengröße ist begrenzt auf 10 Teilnehmer.
--Einen Abstand von 1,50m einzuhalten, ist im Raum gut möglich--

Die Kurse finden statt in Müllheim, im Yogazentrum Markgräflerland, Mauchenerstrasse 5, im 1.Stock.
Das Zentrum liegt in der Nähe des Bahnhofs und bietet  Parkmöglichkeiten direkt am Haus.


Die Kurs-Gebühr beträgt 280€.
Bei Fragen dazu, können Sie mich gerne ansprechen.

Die Themen der einzelnen Abende in Folge:

1. Achtsames Selbstmitgefühl entdecken

2. Achtsamkeit & Selbstmitgefühl 

3. Die Praxis der liebevollen Güte und des Mitgefühls   

4. Die eigene mitfühlende Stimme entdecken 
5. Innig leben

Nach dem 5.Kurstermin findet das Retreat statt, überwiegend schweigend. Es werden die bislang erlernten Kernmeditationen, sowie neue ergänzende Übungen angeleitet.

6. Umgang mit schwierigen Gefühlen

7. Herausfordernde Beziehungen erforschen 

8. Unser Leben umarmen

Der Kurs ist so konzipiert, dass an den ersten fünf Abenden
zunächst Ressourcen aufgebaut werden, um sich dann auch schwierigeren Gefühlen, wie Scham und Wut in Beziehungen zuwenden zu können. 

Es sind keine Vorerfahrungen mit Achtsamkeit oder Meditation notwendig, um am MSC-Kurs teilzunehmen. 

Normale psychische Stabilität wird vorrausgesetzt!

Forschungsbefunde zeigen, dass mehr Selbstmitgefühl mit deutlich mehr emotionalem Wohlbefinden einhergeht und mit weniger Angst, Depression und Stress. Es führt zu einer gesünderen Lebensweise und zufriedenstellenderen Beziehungen. 


Kostenlos ist ein 20 minütiges telefonisches Vorgespräch.

die nächsten Präsenzkurse

Winterkurs 2021

freitags 19.15 h bis 21.45h

Beginn     12. Februar  
2.Abend  19. Februar
3.Abend  26. Februar
4.Abend    5. März  
5.Abend  12. März
  Retreat  20. März 10.bis 14.Uhr
6.Abend  26. März
7.Abend     9. April
8.Abend  16. April

Frühsommerkurs 2021

freitags 19.15h bis 21.45h

Beginn        7. Mai
2.Abend   14. Mai
3.Abend   21. Mai
4.Abend   28. Mai
5.Abend     4. Juni
  Retreat   12. Juni 10.bis 14.Uhr
6.Abend   18. Juni
7.Abend   25. Juni
8.Abend     2. Juli

Herbstkurs 2021

freitags 19.15h bis 21.45h

Beginn       1.Oktober
2.Abend    8.Oktober
3.Abend  15.Oktober
4.Abend  22.Oktober
5.Abend  29.Oktober
Retreat       6.November 10.bis 14.Uhr
6.Abend  12.November
7.Abend  19.November
8.Abend  26.November

 Online-Kurzkurs auf Zoom Beginn Freitag 12.Febr.2020

6 Einheiten, jeweils 90 Minuten freitags morgens um 10.30h 

Woche 1: Was ist Selbstmitgefühl? Einleitung: Was ist Selbstmitgefühl? Bedenken und Forschungen über Selbstmitgefühl.
 
 Woche 2: Selbstmitgefühl üben:   Die Physiologie des Selbstmitgefühls. Pause, um sich Selbstmitgefühl zu geben. Backdraft. Momente der Achtsamkeit.
 
 Woche 3: Entdecken Sie Ihre mitfühlende Stimme
 Selbstkritik und Sicherheit. Sich selbst mit Mitgefühl motivieren.
 
 Woche 4: Selbstmitgefühl und Belastbarkeit
 Strategien zur Bewältigung schwieriger Emotionen.
 
 Woche 5: Selbstmitgefühl und Burnout
 Stress und Burnout. Müdigkeit des Fürsorgetragens. Mitgefühl mit Gleichmut.
 
 Woche 6: Was wirklich zählt
  Grundwerte. Eine Absicht fassen. Der Weg


Die Kurs-Gebühr beträgt 135€ incl. Handout